იძინებთ ცარიელი კუჭით, რადგან ფიქრობთ, რომ ეს ჯანსაღია? - სიმართლე გაგაოცებთ
იძინებთ ცარიელი კუჭით, რადგან ფიქრობთ, რომ ეს ჯანსაღია? ფიქრობთ, რომ წონაში უფრო სწრაფად დაიკლებთ თუ უკეთ დაიძინებთ? რა ხდება სინამდვილეში თქვენს ორგანიზმში, როდესაც საღამოს შეგნებულად გამოტოვებთ კვებას და მშიერი წვებით დასაძინებლად?როდესაც საღამო ვახშმის გარეშე მთავრდებათეორიულად, ეს მარტივია - ნაკლები საკვები ნიშნავს ნაკლებ კალორიას, ნაკლები კალორია ნიშნავს წონის დაკლებას. ამიტომ, ბევრი ადამიანი შეგნებულად ერიდება საღამოს ჭამას, რადგან თვლის, რომ ეს ამსუბუქებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს რეგენერაციას.მაგრამ სხეულს არ აქვს იდეოლოგიური კავშირი საკვებთან. მას მხოლოდ გადარჩენისა და ოპტიმალურად ფუნქციონირების ამოცანა აქვს. ის ამას აკეთებს არა გრაფიკის დაცვით, არამედ მისი შინაგანი გარემოს მდგომარეობის ამოცნობით.თუ ის საღამოს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს არ იღებს, ეს არ არის სხეულისთვის მოდუნება, არამედ პოტენციური საფრთხე. იზრდება კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის, სეკრეცია, რაც არღვევს ძილს და რეგენერაციას.სხეული იწყებს ენერგიის დაზოგვას, ამცირებს ბაზალურ მეტაბოლიზმს და დეფიციტის დასაფარად კუნთების ცილის მარაგზეა დამოკიდებული. ეს არ არის ცხიმის, არამედ ფუნქციური მასის დაკარგვა.აქვს თუ არა აზრი ვახშმის გარეშე ძილს?გარკვეულ შემთხვევებში, კი. თუ დღის განმავლობაში დაბალანსებული დიეტა გქონდათ, ფიზიკურად არ იყავით აქტიური და შიმშილის გრძნობა არ გაწუხებდათ, მაშინ საღამოს კვება აუცილებელი არ არის. ორგანიზმს საკმარისი რესურსები აქვს ღამით ფუნქციონირებისთვის და ცარიელი კუჭი საფრთხეს არ ნიშნავს. ეს არის განსხვავება ფიზიოლოგიურ შიმშილსა და ფსიქოლოგიურ კვების რეფლექსს შორის.პრობლემა მაშინ ჩნდება, როდესაც ვახშმის გამოტოვება ჩვევად იქცევა, ყოველდღიური მიღების მიუხედავად. შემდეგ ორგანიზმს არ შეუძლია სტაბილური ენერგეტიკული რიტმის შენარჩუნება. ჩნდება დილის დაღლილობა, განწყობის ცვალებადობა, კონცენტრაციის ნაკლებობა და ტკბილეულისადმი გაზრდილი სურვილიც კი. მეორე დღეს მადა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზარდოს, რაც იწვევს ჭარბ კვებას და მიღებასა და ხარჯვას შორის ბალანსის დარღვევას.რა უნდა მიირთვათ, თუ საღამოს შიმშილს გრძნობთთუ თქვენი სხეული აშკარად მიუთითებს, რომ მას კვება სჭირდება, უნდა მოუსმინოთ მას. ეს არ ნიშნავს დიდ კვებას, არამედ მიზანმიმართულ კვებას. ძილის წინ საკვები უნდა იყოს მსუბუქი, ადვილად მოსანელებელი და მდიდარი ამინომჟავებითა და ნელი ნახშირწყლებით.ეფექტური ვარიანტებია: ერთი ჭიქა იოგურტი შვრიის ფაფით, ბანანით, მოხარშული კვერცხი მთლიანი მარცვლეულის პურის ნაჭერთან ერთად, ერთი მუჭა თხილი.ვახშამი უნდა იყოს გადაწყვეტილება და არა რეფლექსისაღამოს კვების მთავარი პრობლემა არ არის მათი არსებობა, არამედ მათი ხარისხი და დანიშნულება. თუ ჭამთ, რადგან გშიათ და ირჩევთ ნოყიერ საკვებს, თქვენ ინარჩუნებთ თქვენი ორგანიზმის ბალანსს. თუ ჭამთ ჩვევის, მოწყენილობის ან ემოციური მოთხოვნილების გამო, თქვენ იღებთ ჭარბად, რაც შეიძლება დაგროვდეს.იდეალურ შემთხვევაში, ენერგიის უმეტესი ნაწილი დღის განმავლობაში უნდა მიიღოთ და საღამო მშვიდად უნდა დაასრულოთ, შიმშილის ან სიმძიმის გრძნობის გარეშე. ამ გზით, ძილი ბუნებრივი რეგენერაციის პროცესი ხდება და არა ბრძოლა ცარიელ კუჭსა და საკვები ნივთიერებების გაღვიძებულ მოთხოვნილებას შორის.მოუსმინეთ თქვენს სხეულს - არა თქვენს გრაფიკსორგანიზმი არ არის ადაპტირებული კვების მითებთან, არამედ ფიზიოლოგიურ რეალობასთან. როდესაც გადაწყვეტთ, მიირთვათ თუ არა ვახშამი, მოუსმინეთ არა მხოლოდ წესებს, არამედ სიგნალებსაც. თუ საკვების გარეშე სიმშვიდეს და სიმსუბუქეს გრძნობთ, მაშინ დაიძინეთ ვახშმის გარეშე. თუ შიმშილი ჩუმად გჭამთ ძილის წინ, მაშინ საქმე სისუსტეში კი არა, ინფორმაციაშია.როდესაც დაბალანსებულად წვებით დასაძინებლად, თქვენი სხეული ღამით თქვენთვის მუშაობს - არა თქვენს წინააღმდეგ.
იძინებთ ცარიელი კუჭით, რადგან ფიქრობთ, რომ ეს ჯანსაღია? ფიქრობთ, რომ წონაში უფრო სწრაფად დაიკლებთ თუ უკეთ დაიძინებთ? რა ხდება სინამდვილეში თქვენს ორგანიზმში, როდესაც საღამოს შეგნებულად გამოტოვებთ კვებას და მშიერი წვებით დასაძინებლად?
როდესაც საღამო ვახშმის გარეშე მთავრდება
თეორიულად, ეს მარტივია - ნაკლები საკვები ნიშნავს ნაკლებ კალორიას, ნაკლები კალორია ნიშნავს წონის დაკლებას. ამიტომ, ბევრი ადამიანი შეგნებულად ერიდება საღამოს ჭამას, რადგან თვლის, რომ ეს ამსუბუქებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს რეგენერაციას.
მაგრამ სხეულს არ აქვს იდეოლოგიური კავშირი საკვებთან. მას მხოლოდ გადარჩენისა და ოპტიმალურად ფუნქციონირების ამოცანა აქვს. ის ამას აკეთებს არა გრაფიკის დაცვით, არამედ მისი შინაგანი გარემოს მდგომარეობის ამოცნობით.
თუ ის საღამოს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს არ იღებს, ეს არ არის სხეულისთვის მოდუნება, არამედ პოტენციური საფრთხე. იზრდება კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის, სეკრეცია, რაც არღვევს ძილს და რეგენერაციას.
სხეული იწყებს ენერგიის დაზოგვას, ამცირებს ბაზალურ მეტაბოლიზმს და დეფიციტის დასაფარად კუნთების ცილის მარაგზეა დამოკიდებული. ეს არ არის ცხიმის, არამედ ფუნქციური მასის დაკარგვა.
აქვს თუ არა აზრი ვახშმის გარეშე ძილს?
გარკვეულ შემთხვევებში, კი. თუ დღის განმავლობაში დაბალანსებული დიეტა გქონდათ, ფიზიკურად არ იყავით აქტიური და შიმშილის გრძნობა არ გაწუხებდათ, მაშინ საღამოს კვება აუცილებელი არ არის. ორგანიზმს საკმარისი რესურსები აქვს ღამით ფუნქციონირებისთვის და ცარიელი კუჭი საფრთხეს არ ნიშნავს. ეს არის განსხვავება ფიზიოლოგიურ შიმშილსა და ფსიქოლოგიურ კვების რეფლექსს შორის.
პრობლემა მაშინ ჩნდება, როდესაც ვახშმის გამოტოვება ჩვევად იქცევა, ყოველდღიური მიღების მიუხედავად. შემდეგ ორგანიზმს არ შეუძლია სტაბილური ენერგეტიკული რიტმის შენარჩუნება. ჩნდება დილის დაღლილობა, განწყობის ცვალებადობა, კონცენტრაციის ნაკლებობა და ტკბილეულისადმი გაზრდილი სურვილიც კი. მეორე დღეს მადა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზარდოს, რაც იწვევს ჭარბ კვებას და მიღებასა და ხარჯვას შორის ბალანსის დარღვევას.
რა უნდა მიირთვათ, თუ საღამოს შიმშილს გრძნობთ
თუ თქვენი სხეული აშკარად მიუთითებს, რომ მას კვება სჭირდება, უნდა მოუსმინოთ მას. ეს არ ნიშნავს დიდ კვებას, არამედ მიზანმიმართულ კვებას. ძილის წინ საკვები უნდა იყოს მსუბუქი, ადვილად მოსანელებელი და მდიდარი ამინომჟავებითა და ნელი ნახშირწყლებით.
ეფექტური ვარიანტებია: ერთი ჭიქა იოგურტი შვრიის ფაფით, ბანანით, მოხარშული კვერცხი მთლიანი მარცვლეულის პურის ნაჭერთან ერთად, ერთი მუჭა თხილი.
ვახშამი უნდა იყოს გადაწყვეტილება და არა რეფლექსი
საღამოს კვების მთავარი პრობლემა არ არის მათი არსებობა, არამედ მათი ხარისხი და დანიშნულება. თუ ჭამთ, რადგან გშიათ და ირჩევთ ნოყიერ საკვებს, თქვენ ინარჩუნებთ თქვენი ორგანიზმის ბალანსს. თუ ჭამთ ჩვევის, მოწყენილობის ან ემოციური მოთხოვნილების გამო, თქვენ იღებთ ჭარბად, რაც შეიძლება დაგროვდეს.
იდეალურ შემთხვევაში, ენერგიის უმეტესი ნაწილი დღის განმავლობაში უნდა მიიღოთ და საღამო მშვიდად უნდა დაასრულოთ, შიმშილის ან სიმძიმის გრძნობის გარეშე. ამ გზით, ძილი ბუნებრივი რეგენერაციის პროცესი ხდება და არა ბრძოლა ცარიელ კუჭსა და საკვები ნივთიერებების გაღვიძებულ მოთხოვნილებას შორის.
მოუსმინეთ თქვენს სხეულს - არა თქვენს გრაფიკს
ორგანიზმი არ არის ადაპტირებული კვების მითებთან, არამედ ფიზიოლოგიურ რეალობასთან. როდესაც გადაწყვეტთ, მიირთვათ თუ არა ვახშამი, მოუსმინეთ არა მხოლოდ წესებს, არამედ სიგნალებსაც. თუ საკვების გარეშე სიმშვიდეს და სიმსუბუქეს გრძნობთ, მაშინ დაიძინეთ ვახშმის გარეშე. თუ შიმშილი ჩუმად გჭამთ ძილის წინ, მაშინ საქმე სისუსტეში კი არა, ინფორმაციაშია.
როდესაც დაბალანსებულად წვებით დასაძინებლად, თქვენი სხეული ღამით თქვენთვის მუშაობს - არა თქვენს წინააღმდეგ.
როდესაც საღამო ვახშმის გარეშე მთავრდება
თეორიულად, ეს მარტივია - ნაკლები საკვები ნიშნავს ნაკლებ კალორიას, ნაკლები კალორია ნიშნავს წონის დაკლებას. ამიტომ, ბევრი ადამიანი შეგნებულად ერიდება საღამოს ჭამას, რადგან თვლის, რომ ეს ამსუბუქებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს რეგენერაციას.
მაგრამ სხეულს არ აქვს იდეოლოგიური კავშირი საკვებთან. მას მხოლოდ გადარჩენისა და ოპტიმალურად ფუნქციონირების ამოცანა აქვს. ის ამას აკეთებს არა გრაფიკის დაცვით, არამედ მისი შინაგანი გარემოს მდგომარეობის ამოცნობით.
თუ ის საღამოს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს არ იღებს, ეს არ არის სხეულისთვის მოდუნება, არამედ პოტენციური საფრთხე. იზრდება კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის, სეკრეცია, რაც არღვევს ძილს და რეგენერაციას.
სხეული იწყებს ენერგიის დაზოგვას, ამცირებს ბაზალურ მეტაბოლიზმს და დეფიციტის დასაფარად კუნთების ცილის მარაგზეა დამოკიდებული. ეს არ არის ცხიმის, არამედ ფუნქციური მასის დაკარგვა.
აქვს თუ არა აზრი ვახშმის გარეშე ძილს?
გარკვეულ შემთხვევებში, კი. თუ დღის განმავლობაში დაბალანსებული დიეტა გქონდათ, ფიზიკურად არ იყავით აქტიური და შიმშილის გრძნობა არ გაწუხებდათ, მაშინ საღამოს კვება აუცილებელი არ არის. ორგანიზმს საკმარისი რესურსები აქვს ღამით ფუნქციონირებისთვის და ცარიელი კუჭი საფრთხეს არ ნიშნავს. ეს არის განსხვავება ფიზიოლოგიურ შიმშილსა და ფსიქოლოგიურ კვების რეფლექსს შორის.
პრობლემა მაშინ ჩნდება, როდესაც ვახშმის გამოტოვება ჩვევად იქცევა, ყოველდღიური მიღების მიუხედავად. შემდეგ ორგანიზმს არ შეუძლია სტაბილური ენერგეტიკული რიტმის შენარჩუნება. ჩნდება დილის დაღლილობა, განწყობის ცვალებადობა, კონცენტრაციის ნაკლებობა და ტკბილეულისადმი გაზრდილი სურვილიც კი. მეორე დღეს მადა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზარდოს, რაც იწვევს ჭარბ კვებას და მიღებასა და ხარჯვას შორის ბალანსის დარღვევას.
რა უნდა მიირთვათ, თუ საღამოს შიმშილს გრძნობთ
თუ თქვენი სხეული აშკარად მიუთითებს, რომ მას კვება სჭირდება, უნდა მოუსმინოთ მას. ეს არ ნიშნავს დიდ კვებას, არამედ მიზანმიმართულ კვებას. ძილის წინ საკვები უნდა იყოს მსუბუქი, ადვილად მოსანელებელი და მდიდარი ამინომჟავებითა და ნელი ნახშირწყლებით.
ეფექტური ვარიანტებია: ერთი ჭიქა იოგურტი შვრიის ფაფით, ბანანით, მოხარშული კვერცხი მთლიანი მარცვლეულის პურის ნაჭერთან ერთად, ერთი მუჭა თხილი.
ვახშამი უნდა იყოს გადაწყვეტილება და არა რეფლექსი
საღამოს კვების მთავარი პრობლემა არ არის მათი არსებობა, არამედ მათი ხარისხი და დანიშნულება. თუ ჭამთ, რადგან გშიათ და ირჩევთ ნოყიერ საკვებს, თქვენ ინარჩუნებთ თქვენი ორგანიზმის ბალანსს. თუ ჭამთ ჩვევის, მოწყენილობის ან ემოციური მოთხოვნილების გამო, თქვენ იღებთ ჭარბად, რაც შეიძლება დაგროვდეს.
იდეალურ შემთხვევაში, ენერგიის უმეტესი ნაწილი დღის განმავლობაში უნდა მიიღოთ და საღამო მშვიდად უნდა დაასრულოთ, შიმშილის ან სიმძიმის გრძნობის გარეშე. ამ გზით, ძილი ბუნებრივი რეგენერაციის პროცესი ხდება და არა ბრძოლა ცარიელ კუჭსა და საკვები ნივთიერებების გაღვიძებულ მოთხოვნილებას შორის.
მოუსმინეთ თქვენს სხეულს - არა თქვენს გრაფიკს
ორგანიზმი არ არის ადაპტირებული კვების მითებთან, არამედ ფიზიოლოგიურ რეალობასთან. როდესაც გადაწყვეტთ, მიირთვათ თუ არა ვახშამი, მოუსმინეთ არა მხოლოდ წესებს, არამედ სიგნალებსაც. თუ საკვების გარეშე სიმშვიდეს და სიმსუბუქეს გრძნობთ, მაშინ დაიძინეთ ვახშმის გარეშე. თუ შიმშილი ჩუმად გჭამთ ძილის წინ, მაშინ საქმე სისუსტეში კი არა, ინფორმაციაშია.
როდესაც დაბალანსებულად წვებით დასაძინებლად, თქვენი სხეული ღამით თქვენთვის მუშაობს - არა თქვენს წინააღმდეგ.
What's Your Reaction?
