რა შეიძლება დაემართოს ჩვენს ორგანიზმს თუ დღეში 3 კვერცხს შევჭამთ
დღეში 3 კვერცხის მირთმევა შეიძლება ჰქონდეს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი ეფექტები, დამოკიდებულია თქვენს საერთო კვებით ჩვევებსა და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. კვერცხი არის ძალიან კარგი ცილის და მიკროელემენტების წყარო, თუმცა მისი ხშირად ჭამა გარკვეულ რისკებსაც შეიცავს. მოდით, შევხედოთ რა შეიძლება მოხდეს ორგანიზმში, თუ ყოველდღიურად 3 კვერცხს მივირთმევთ:დადებითი მხარეები:მაღალი ცილა – კვერცხი მდიდარია ცილებით, რაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდასა და გამაგრებას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ადამიანებისთვის, ვინც აქტიურად ვარჯიშობს ან მჭიდროდაა დაკავშირებული ფიზიკურ აქტივობასთან.ვიტამინები და მინერალები – კვერცხი შეიცავს მნიშვნელოვან ვიტამინებს, როგორიცაა ვიტამინი B12, D, A და E, ასევე მინერალებს, როგორიცაა ფოსფორი, რკინა და სელენი. ეს ვიტამინები ხელს უწყობენ იმუნურ სისტემას, ძვლის ჯანმრთელობას და ცილოვანი სინთეზის პროცესებს.შიმშილის შეკავება – კვერცხი ხელს უწყობს გრძნობას, რომ თავი უფრო ხანგრძლივად გაჯერებული გექნებათ, რადგან ის შეიცავს როგორც ცილებს, ასევე კარგ ცხიმებს. ეს შეიძლება დაეხმაროს წონის კონტროლში.ცხიმის მაღალი შემცველობა – კვერცხი შეიცავს სასარგებლო ცხიმებს (ანუ ომეგა-3 და ომეგა-6 ცხიმების დაბალანსებული რაოდენობა). ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობაში.უარყოფითი მხარეები:ქოლესტერინი – კვერცხი შეიცავს გარკვეულ რაოდენობას ქოლესტერინს, რომლის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება შეამციროს არტერიული ტონუსი და მიიყვანოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის ზრდას. თუმცა, ბევრი კვლევა აჩვენებს, რომ კვერცხის მოხმარება გავლენას არ ახდენს სისხლში ქოლესტერინის დონეზე ადამიანების უმრავლესობაში, თუმცა ეს შეიძლება იყოს სხვადასხვა ადამიანებისთვის განსხვავებული. თუ თქვენ უკვე გაქვთ მაღალი ქოლესტერინი, დიდი რაოდენობით კვერცხის მიღება შეიძლება არასასურველი იყოს.ზედმეტი ცილის მიღება – გადაჭარბებული ცილა (რაც 3 კვერცხი დღეში შეიძლება გამოიწვიოს, თუ სხვა ცილოვან საკვებსაც იღებთ) შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების გადატვირთვა, განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომელთაც უკვე აქვთ თირკმელების პრობლემები.კალორიები და ცხიმი – 3 კვერცხი შეიცავს დაახლოებით 210-240 კალორიას. თუ კვერცხი ჭარბად გამოიყენება და არ არსებობს კალორიული კონტროლი, შესაძლოა გახდეს წონის ზრდის მიზეზი.მოქმედება გარკვეულ პირობებზე – იმ ადამიანებს, ვინც მჭიდროდ არიან დაკავშირებულნი დიაბეტთან ან არიან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის ჯგუფში, ზოგიერთი კვლევა ამტკიცებს, რომ კვერცხის დიდი რაოდენობით მოხმარება შეიძლება იყოს არახელსაყრელი.რა უნდა გაითვალისწინოთ:თუ თქვენი დიეტა დაბალცხიმიანი და დაბალკალორიულია, 3 კვერცხი შეიძლება იყოს საკმარისი ცილოვანი და ნუტრიენტების წყარო.თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემა, როგორიცაა მაღალი ქოლესტერინი ან დიაბეტი, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები კვერცხის მოხმარების შესახებ.საბოლოოდ, ყოველდღიურად 3 კვერცხი შეიძლება იყოს საკმაოდ სარგებელი, თუმცა სასარგებლოა თუ ისინი მიირთმევენ დაბალანსებული და მრავალფეროვანი დიეტით.
დღეში 3 კვერცხის მირთმევა შეიძლება ჰქონდეს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი ეფექტები, დამოკიდებულია თქვენს საერთო კვებით ჩვევებსა და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. კვერცხი არის ძალიან კარგი ცილის და მიკროელემენტების წყარო, თუმცა მისი ხშირად ჭამა გარკვეულ რისკებსაც შეიცავს. მოდით, შევხედოთ რა შეიძლება მოხდეს ორგანიზმში, თუ ყოველდღიურად 3 კვერცხს მივირთმევთ:
დადებითი მხარეები:
მაღალი ცილა – კვერცხი მდიდარია ცილებით, რაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდასა და გამაგრებას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ადამიანებისთვის, ვინც აქტიურად ვარჯიშობს ან მჭიდროდაა დაკავშირებული ფიზიკურ აქტივობასთან.
ვიტამინები და მინერალები – კვერცხი შეიცავს მნიშვნელოვან ვიტამინებს, როგორიცაა ვიტამინი B12, D, A და E, ასევე მინერალებს, როგორიცაა ფოსფორი, რკინა და სელენი. ეს ვიტამინები ხელს უწყობენ იმუნურ სისტემას, ძვლის ჯანმრთელობას და ცილოვანი სინთეზის პროცესებს.
შიმშილის შეკავება – კვერცხი ხელს უწყობს გრძნობას, რომ თავი უფრო ხანგრძლივად გაჯერებული გექნებათ, რადგან ის შეიცავს როგორც ცილებს, ასევე კარგ ცხიმებს. ეს შეიძლება დაეხმაროს წონის კონტროლში.
ცხიმის მაღალი შემცველობა – კვერცხი შეიცავს სასარგებლო ცხიმებს (ანუ ომეგა-3 და ომეგა-6 ცხიმების დაბალანსებული რაოდენობა). ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობაში.
უარყოფითი მხარეები:
ქოლესტერინი – კვერცხი შეიცავს გარკვეულ რაოდენობას ქოლესტერინს, რომლის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება შეამციროს არტერიული ტონუსი და მიიყვანოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის ზრდას. თუმცა, ბევრი კვლევა აჩვენებს, რომ კვერცხის მოხმარება გავლენას არ ახდენს სისხლში ქოლესტერინის დონეზე ადამიანების უმრავლესობაში, თუმცა ეს შეიძლება იყოს სხვადასხვა ადამიანებისთვის განსხვავებული. თუ თქვენ უკვე გაქვთ მაღალი ქოლესტერინი, დიდი რაოდენობით კვერცხის მიღება შეიძლება არასასურველი იყოს.
ზედმეტი ცილის მიღება – გადაჭარბებული ცილა (რაც 3 კვერცხი დღეში შეიძლება გამოიწვიოს, თუ სხვა ცილოვან საკვებსაც იღებთ) შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების გადატვირთვა, განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომელთაც უკვე აქვთ თირკმელების პრობლემები.
კალორიები და ცხიმი – 3 კვერცხი შეიცავს დაახლოებით 210-240 კალორიას. თუ კვერცხი ჭარბად გამოიყენება და არ არსებობს კალორიული კონტროლი, შესაძლოა გახდეს წონის ზრდის მიზეზი.
მოქმედება გარკვეულ პირობებზე – იმ ადამიანებს, ვინც მჭიდროდ არიან დაკავშირებულნი დიაბეტთან ან არიან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის ჯგუფში, ზოგიერთი კვლევა ამტკიცებს, რომ კვერცხის დიდი რაოდენობით მოხმარება შეიძლება იყოს არახელსაყრელი.
რა უნდა გაითვალისწინოთ:
თუ თქვენი დიეტა დაბალცხიმიანი და დაბალკალორიულია, 3 კვერცხი შეიძლება იყოს საკმარისი ცილოვანი და ნუტრიენტების წყარო.
თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემა, როგორიცაა მაღალი ქოლესტერინი ან დიაბეტი, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები კვერცხის მოხმარების შესახებ.
საბოლოოდ, ყოველდღიურად 3 კვერცხი შეიძლება იყოს საკმაოდ სარგებელი, თუმცა სასარგებლოა თუ ისინი მიირთმევენ დაბალანსებული და მრავალფეროვანი დიეტით.
დადებითი მხარეები:
მაღალი ცილა – კვერცხი მდიდარია ცილებით, რაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდასა და გამაგრებას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ადამიანებისთვის, ვინც აქტიურად ვარჯიშობს ან მჭიდროდაა დაკავშირებული ფიზიკურ აქტივობასთან.
ვიტამინები და მინერალები – კვერცხი შეიცავს მნიშვნელოვან ვიტამინებს, როგორიცაა ვიტამინი B12, D, A და E, ასევე მინერალებს, როგორიცაა ფოსფორი, რკინა და სელენი. ეს ვიტამინები ხელს უწყობენ იმუნურ სისტემას, ძვლის ჯანმრთელობას და ცილოვანი სინთეზის პროცესებს.
შიმშილის შეკავება – კვერცხი ხელს უწყობს გრძნობას, რომ თავი უფრო ხანგრძლივად გაჯერებული გექნებათ, რადგან ის შეიცავს როგორც ცილებს, ასევე კარგ ცხიმებს. ეს შეიძლება დაეხმაროს წონის კონტროლში.
ცხიმის მაღალი შემცველობა – კვერცხი შეიცავს სასარგებლო ცხიმებს (ანუ ომეგა-3 და ომეგა-6 ცხიმების დაბალანსებული რაოდენობა). ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობაში.
უარყოფითი მხარეები:
ქოლესტერინი – კვერცხი შეიცავს გარკვეულ რაოდენობას ქოლესტერინს, რომლის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება შეამციროს არტერიული ტონუსი და მიიყვანოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის ზრდას. თუმცა, ბევრი კვლევა აჩვენებს, რომ კვერცხის მოხმარება გავლენას არ ახდენს სისხლში ქოლესტერინის დონეზე ადამიანების უმრავლესობაში, თუმცა ეს შეიძლება იყოს სხვადასხვა ადამიანებისთვის განსხვავებული. თუ თქვენ უკვე გაქვთ მაღალი ქოლესტერინი, დიდი რაოდენობით კვერცხის მიღება შეიძლება არასასურველი იყოს.
ზედმეტი ცილის მიღება – გადაჭარბებული ცილა (რაც 3 კვერცხი დღეში შეიძლება გამოიწვიოს, თუ სხვა ცილოვან საკვებსაც იღებთ) შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების გადატვირთვა, განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომელთაც უკვე აქვთ თირკმელების პრობლემები.
კალორიები და ცხიმი – 3 კვერცხი შეიცავს დაახლოებით 210-240 კალორიას. თუ კვერცხი ჭარბად გამოიყენება და არ არსებობს კალორიული კონტროლი, შესაძლოა გახდეს წონის ზრდის მიზეზი.
მოქმედება გარკვეულ პირობებზე – იმ ადამიანებს, ვინც მჭიდროდ არიან დაკავშირებულნი დიაბეტთან ან არიან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის ჯგუფში, ზოგიერთი კვლევა ამტკიცებს, რომ კვერცხის დიდი რაოდენობით მოხმარება შეიძლება იყოს არახელსაყრელი.
რა უნდა გაითვალისწინოთ:
თუ თქვენი დიეტა დაბალცხიმიანი და დაბალკალორიულია, 3 კვერცხი შეიძლება იყოს საკმარისი ცილოვანი და ნუტრიენტების წყარო.
თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემა, როგორიცაა მაღალი ქოლესტერინი ან დიაბეტი, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები კვერცხის მოხმარების შესახებ.
საბოლოოდ, ყოველდღიურად 3 კვერცხი შეიძლება იყოს საკმაოდ სარგებელი, თუმცა სასარგებლოა თუ ისინი მიირთმევენ დაბალანსებული და მრავალფეროვანი დიეტით.
What's Your Reaction?
