რატომ გვაწუხებს ქრონიკული დაღლილობა - რა უნდა ვიცოდეთ ამის შესახებ?
"მეძინება, მაგრამ არ მეძინება" - ცნობილი მდგომარეობა, რომელიც დღითიდღე გვაერთიანებსქრონიკული დაღლილობა აღარ არის მხოლოდ მეტაფორა — ის რეალური და მზარდი პრობლემაა თანამედროვე ადამიანისთვის. იმ დროს, როცა ტექნოლოგიები ვითარდება და ცხოვრება თითქოს უნდა იოლდებოდეს, უფრო და უფრო მეტი ადამიანი უჩივის მუდმივ დაღლილობას, ენერგიის ნაკლებობას და დაბალ პროდუქტიულობას.რა არის ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი (CFS)?ქრონიკული დაღლილობა არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც ადამიანი მუდმივად გრძნობს გადაღლილობას მინიმუმ 6 თვის განმავლობაში, რაც არ უკავშირდება ფიზიკურ შრომას და არც დასვენებით უმჯობესდება.სხვანაირად მას უწოდებენ მიოალგიური ენცეფალომიელიტი.ძირითადი მიზეზები:ძილის უკმარისობა ან დაბალი ხარისხის ძილი – თუნდაც 8 საათით გძინავდეს, თუ დაძინებამდე ტელეფონს იყენებ ან ძილის ციკლი არ არის სტაბილური, ტვინი ბოლომდე ვერ ისვენებს.სტრესი და შფოთვა – მუდმივი დაძაბულობა ორგანიზმს იმ ენერგიას ართმევს, რომელსაც სიცოცხლისუნარიანობის შესანარჩუნებლად იყენებს.შაქრის და სწრაფი ნახშირწყლების ჭარბი მოხმარება – სისხლში შაქრის დონის მერყეობა გვეძლევა ენერგიის დროებით ზრდას და შემდეგ კიდევ უფრო დიდ დაღლილობას.ვიტამინების დეფიციტი (B12, D, რკინა) – ორგანიზმი ენერგიას ვერ გამოიმუშავებს თუ მისთვის აუცილებელი ელემენტები არ მიეწოდება.ჰორმონული დარღვევები (ფარისებრი ჯირკვალი)ეკრანებთან დიდი დროის გატარება – ციფრული დაღლილობა ზრდის ფსიქიკურ დატვირთვას და აზიანებს ღრმა დასვენებას.???? რას ამბობენ სპეციალისტები?ფსიქოთერაპევტი მაია წულუკიძე ამბობს:"ჩვენი ტვინი არ ასხვავებს ფიზიკურ და ემოციურ დაღლილობას. მუდმივი გადაღლილობა ხშირად უფრო ემოციური ხასიათისაა, ვიდრე ფიზიკური."რა შეიძლება დაგეხმაროს?ძილის ჰიგიენა: დაიძინე ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. აირიდე ეკრანები დაძინებამდე 1 საათით ადრე.მოძრაობა: მსუბუქი ვარჯიში 15–20 წუთით დღეში მნიშვნელოვნად ზრდის ენერგიას.კვება: შეამცირე შაქარი, გაზარდე ცილები და ბოსტნეული.ვენტილაცია და სუფთა ჰაერი: ჟანგბადის ნაკლებობა პირდაპირ გავლენას ახდენს მენტალურ სიფხიზლეზე.დეტოქსი ციფრულ სამყაროში: დღეში ერთი საათით მაინც გამორთე ყველა მოწყობილობა.მთავარი გზავნილი:ქრონიკული დაღლილობა არ უნდა იყოს შენი ცხოვრების სტანდარტი. ის არ არის "ნორმა", რომელიც უბრალოდ უნდა აიტანო — მიზეზების პოვნა და მართვა შესაძლებელია, თუ დროულად მივაქცევთ ყურადღებას საკუთარ თავს.
"მეძინება, მაგრამ არ მეძინება" - ცნობილი მდგომარეობა, რომელიც დღითიდღე გვაერთიანებს
ქრონიკული დაღლილობა აღარ არის მხოლოდ მეტაფორა — ის რეალური და მზარდი პრობლემაა თანამედროვე ადამიანისთვის. იმ დროს, როცა ტექნოლოგიები ვითარდება და ცხოვრება თითქოს უნდა იოლდებოდეს, უფრო და უფრო მეტი ადამიანი უჩივის მუდმივ დაღლილობას, ენერგიის ნაკლებობას და დაბალ პროდუქტიულობას.
რა არის ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი (CFS)?
ქრონიკული დაღლილობა არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც ადამიანი მუდმივად გრძნობს გადაღლილობას მინიმუმ 6 თვის განმავლობაში, რაც არ უკავშირდება ფიზიკურ შრომას და არც დასვენებით უმჯობესდება.
სხვანაირად მას უწოდებენ მიოალგიური ენცეფალომიელიტი.
ძირითადი მიზეზები:
ძილის უკმარისობა ან დაბალი ხარისხის ძილი – თუნდაც 8 საათით გძინავდეს, თუ დაძინებამდე ტელეფონს იყენებ ან ძილის ციკლი არ არის სტაბილური, ტვინი ბოლომდე ვერ ისვენებს.
სტრესი და შფოთვა – მუდმივი დაძაბულობა ორგანიზმს იმ ენერგიას ართმევს, რომელსაც სიცოცხლისუნარიანობის შესანარჩუნებლად იყენებს.
შაქრის და სწრაფი ნახშირწყლების ჭარბი მოხმარება – სისხლში შაქრის დონის მერყეობა გვეძლევა ენერგიის დროებით ზრდას და შემდეგ კიდევ უფრო დიდ დაღლილობას.
ვიტამინების დეფიციტი (B12, D, რკინა) – ორგანიზმი ენერგიას ვერ გამოიმუშავებს თუ მისთვის აუცილებელი ელემენტები არ მიეწოდება.
ჰორმონული დარღვევები (ფარისებრი ჯირკვალი)
ეკრანებთან დიდი დროის გატარება – ციფრული დაღლილობა ზრდის ფსიქიკურ დატვირთვას და აზიანებს ღრმა დასვენებას.
???? რას ამბობენ სპეციალისტები?
ფსიქოთერაპევტი მაია წულუკიძე ამბობს:
"ჩვენი ტვინი არ ასხვავებს ფიზიკურ და ემოციურ დაღლილობას. მუდმივი გადაღლილობა ხშირად უფრო ემოციური ხასიათისაა, ვიდრე ფიზიკური."
რა შეიძლება დაგეხმაროს?
ძილის ჰიგიენა: დაიძინე ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. აირიდე ეკრანები დაძინებამდე 1 საათით ადრე.
მოძრაობა: მსუბუქი ვარჯიში 15–20 წუთით დღეში მნიშვნელოვნად ზრდის ენერგიას.
კვება: შეამცირე შაქარი, გაზარდე ცილები და ბოსტნეული.
ვენტილაცია და სუფთა ჰაერი: ჟანგბადის ნაკლებობა პირდაპირ გავლენას ახდენს მენტალურ სიფხიზლეზე.
დეტოქსი ციფრულ სამყაროში: დღეში ერთი საათით მაინც გამორთე ყველა მოწყობილობა.
მთავარი გზავნილი:
ქრონიკული დაღლილობა არ უნდა იყოს შენი ცხოვრების სტანდარტი. ის არ არის "ნორმა", რომელიც უბრალოდ უნდა აიტანო — მიზეზების პოვნა და მართვა შესაძლებელია, თუ დროულად მივაქცევთ ყურადღებას საკუთარ თავს.
ქრონიკული დაღლილობა აღარ არის მხოლოდ მეტაფორა — ის რეალური და მზარდი პრობლემაა თანამედროვე ადამიანისთვის. იმ დროს, როცა ტექნოლოგიები ვითარდება და ცხოვრება თითქოს უნდა იოლდებოდეს, უფრო და უფრო მეტი ადამიანი უჩივის მუდმივ დაღლილობას, ენერგიის ნაკლებობას და დაბალ პროდუქტიულობას.
რა არის ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი (CFS)?
ქრონიკული დაღლილობა არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც ადამიანი მუდმივად გრძნობს გადაღლილობას მინიმუმ 6 თვის განმავლობაში, რაც არ უკავშირდება ფიზიკურ შრომას და არც დასვენებით უმჯობესდება.
სხვანაირად მას უწოდებენ მიოალგიური ენცეფალომიელიტი.
ძირითადი მიზეზები:
ძილის უკმარისობა ან დაბალი ხარისხის ძილი – თუნდაც 8 საათით გძინავდეს, თუ დაძინებამდე ტელეფონს იყენებ ან ძილის ციკლი არ არის სტაბილური, ტვინი ბოლომდე ვერ ისვენებს.
სტრესი და შფოთვა – მუდმივი დაძაბულობა ორგანიზმს იმ ენერგიას ართმევს, რომელსაც სიცოცხლისუნარიანობის შესანარჩუნებლად იყენებს.
შაქრის და სწრაფი ნახშირწყლების ჭარბი მოხმარება – სისხლში შაქრის დონის მერყეობა გვეძლევა ენერგიის დროებით ზრდას და შემდეგ კიდევ უფრო დიდ დაღლილობას.
ვიტამინების დეფიციტი (B12, D, რკინა) – ორგანიზმი ენერგიას ვერ გამოიმუშავებს თუ მისთვის აუცილებელი ელემენტები არ მიეწოდება.
ჰორმონული დარღვევები (ფარისებრი ჯირკვალი)
ეკრანებთან დიდი დროის გატარება – ციფრული დაღლილობა ზრდის ფსიქიკურ დატვირთვას და აზიანებს ღრმა დასვენებას.
???? რას ამბობენ სპეციალისტები?
ფსიქოთერაპევტი მაია წულუკიძე ამბობს:
"ჩვენი ტვინი არ ასხვავებს ფიზიკურ და ემოციურ დაღლილობას. მუდმივი გადაღლილობა ხშირად უფრო ემოციური ხასიათისაა, ვიდრე ფიზიკური."
რა შეიძლება დაგეხმაროს?
ძილის ჰიგიენა: დაიძინე ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. აირიდე ეკრანები დაძინებამდე 1 საათით ადრე.
მოძრაობა: მსუბუქი ვარჯიში 15–20 წუთით დღეში მნიშვნელოვნად ზრდის ენერგიას.
კვება: შეამცირე შაქარი, გაზარდე ცილები და ბოსტნეული.
ვენტილაცია და სუფთა ჰაერი: ჟანგბადის ნაკლებობა პირდაპირ გავლენას ახდენს მენტალურ სიფხიზლეზე.
დეტოქსი ციფრულ სამყაროში: დღეში ერთი საათით მაინც გამორთე ყველა მოწყობილობა.
მთავარი გზავნილი:
ქრონიკული დაღლილობა არ უნდა იყოს შენი ცხოვრების სტანდარტი. ის არ არის "ნორმა", რომელიც უბრალოდ უნდა აიტანო — მიზეზების პოვნა და მართვა შესაძლებელია, თუ დროულად მივაქცევთ ყურადღებას საკუთარ თავს.
What's Your Reaction?
